獲得快樂的秘訣—幫助提升幸福感的心流狀態

圖片來源: Good e-Reader 

你有試過忘卻自我、全神貫注地去做一件事嗎？那種把時間忘掉、專注做事一整天卻反而精神滿滿的感覺，你又曾經試過嗎？這次檸檬會為大家介紹一種能夠提升自己幸福感的精神狀態—心流狀態。

甚麼是心流狀態？

心流狀態是由匈牙利心理學家米哈里·契克森(Mihály Csíkszentmihályi)提出，是一種將精神完全投放在某種活動時的專注感覺。處於這種極度專注的狀態，不但能把效率和創造力大幅度提高，更會讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。

心流狀態的由來

最初，米哈里教授發現有些人明明工作了一整天卻反而精神抖擻，因而感到十分好奇。於是，他開始著手研究科學家、藝術家、運動員等需要高度創作力職業當中的頂尖人士。調查過後發現，原來每個創作或研究者都曾試過有那種精神抖擻、靈感源源不絕的感覺。米哈里教授就把這種幸福的心理狀態命名為心流。

如何進入心流狀態？

心流狀態是一種自然產生的狀態，我們沒法強逼自己進入狀態。然而，研究指出有五個條件可以幫助我們更容易進入心流狀態。

一，你要熱愛你做的事

心流狀態講求於一段時間內完全專注做一件事情。只有當你在做你熱愛的事情，你才能長時間全神貫注和投入。

二，你對那件事情要有一定的主控能力

當我們需要按著別人的指令行動，我們一方面可能要放棄自己最喜愛的做事方法，另一方面要花額外的心神跟別人溝通或理解別人的指令。因此，擁有自主控制權才能使你更專注於自己要做的事。

三，要有適量的挑戰性

                   

 圖片來源: Wikipedia.com

上圖可以看到有關於做事的挑戰性和自身能力之間的關係，最右上角的位置就是心流(Flow)。我們除了要選擇一些有挑戰性的活動，自己還需要擁有一定的能力才能把投入程度最大化。

四，做那件事要有階段性的回饋/獎勵

階段性的回饋或獎勵能夠為我們帶來推動力，同時在目標達成後提升我們感受到的幸福感。

五，要有明確的目標

當做事目標更明確，我們就無需要猶豫自己做事的目的和原因，令我們能夠更專心投入做事。

以上幾點就能夠幫助我們更容易進入心流狀態。希望大家也能找到可以讓自己全程投入的事情，享受心流為你帶來的幸福感吧。

檸檬

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為何進修只會“浪費”時間和金錢？

圖片來源: Whatuni

隨著社會對學歷及各種技能的要求提升，不少人也會考慮持續地進修。然而，你有否想過進修可能是一個浪費時間和金錢的行為？

這個是你的學習情況嗎？

先看看一個故事。

小明是一個上班族，最近剛轉到一間新公司工作。在這個新崗位下，小明偶爾也要處理一些電腦資料。不過，小明對電腦程式一無所知，平常的資料整合工作也只是靠死記硬背來完成。(就當作是Excel的方程式之類吧)為了以後工作能夠更加流暢，小明只好報讀一個有關資料處理的入門課程。

繳交學費後，小明也按照時間表每星期去上課。肯花額外金錢和時間來增值自己，小明看起來的確十分積極。

然而，三個月後課堂上完了，小明卻依然對相關範疇一竅不通。

“下班後上課真的很累” 

“課程很難，我完全聽不懂”

原來，小明平常上課都只是在玩手機，根本沒有專心上課。當然，他必定有自己的借口。我相信這也是不少人的寫照。

為何我們需要進修？

我們必須搞清楚自己進修的原因。我們進修或學習是為了讓自己進步、提升自己的能力，而不是讓自己看起來很努力或很忙碌。

不過，有些人進修只是為了滿足自己的心理。他們以為付出了時間和金錢就等同於學到知識。但其實即使是上同一樣的課堂、付同一樣的學費，能夠學到的知識都可以是截然不同的。學習的成果往往取決於你的學習態度。

因此，各位報讀各種課程前務必把自己的心態調整好。若然抱住錯誤的心態學習或進修、為上課而上課，最終就只會浪費時間和金錢。

檸檬

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成功歸能力 失敗歸環境—自利偏差(self-serving bias)如何使我們遠離成功？

圖片來源:Freepik

檸檬有一位朋友，於股市獲利就會歸功於自己眼光獨到，失利則會歸究於自己運氣不佳，相信這也是不少人的寫照。然而，這種心態往往是阻礙我們獲得長期成功的絆腳石。

什麼是自利偏差？

這種現象稱為自利偏差(self-serving bias)，是一種影響我們思維模式的心理現象。當觀察到生活中各種事情的結果，我們心理上為了維持或提高自我尊嚴而刻意地尋找對自己有利的解釋方法。

自利偏差的行為可以分為三個部分，分别是把自身的成功歸功於自己的能力和技巧，把自身的失敗歸究於運氣、家景、際遇等外在環境因素以及對他人評價時採取完全相反的原則(如上圖所示)。而這三方面的行為也分别損害了我們成長的機會，導致我們不能取得長遠的成功。

自利偏差如何導致我們無法成功？

首先，這種心態讓我們跳過了反思的過程。無論成功或失敗，我們也會有需要反思和改善的地方。只有不斷地優化，我們的技巧和能力才能得以提升。若把失敗的責任推卸於環境或因成功而感到驕傲自滿，就不可能持續進步從而取得長期的成功了。

此外，把成功歸功於自己的技巧和方法其實是十分危險。若單憑一兩次的成功經驗，我們便假定了方法有效和正確，往後便有機會一直懵然不知地使用效果欠佳的方法。這種情況其實在賭博或散户投資時十分常見。他們常常因一兩次的成功便認定自己找到了“勝利的法則”。然而，他們很可能只是單靠運氣來獲得短暫的勝利。

而對他人採取相反原則固然對其他人不公平，同時也抹殺了自己向他人學習的機會。因為你認定了他人成功只是單靠環境因素，選擇了無視他人可能擁有的成功特質和方法，放棄了學習的大好機會。

要獲得長期的成功，我們必須改變心態、擺脫自利偏差。面對失敗時勇於面對結果、努力改善。成功時也不要驕傲自滿，客觀地反思有沒有需要改良的地方。

各位，一起努力吧！

檸檬

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不斷進步才能生存 被時代淘汰的盧德分子(Luddites)

圖片來源:Wikipedia

盧德運動的歷史背景

18世紀中期至19世紀初，英國掀起了一場改變全球的工業革命。當時，英國人James Watt將蒸氣機改良，促使大部分依靠人手勞動力的生產過程改變成半自動的機器生產模式。此舉令世界科技取得重大飛躍，工廠的生產效率也獲得大幅度的提升。

盧德分子的由來

不過，並不是所有人也能從這場革命中得益。由於機器在英國工廠中逐漸受到廣泛應用，導致大量手工工人失業。其中一批工人感到不滿，他們模仿一個叫做Ned Ludd的人破壞工廠設備來抗議使用機器。此後，人們便將那些反對新技術的人稱為盧德分子(Luddites)。

盧德分子帶給我們的啟示

或許有些人會認為盧德分子失去了工作很可憐。但認真想一下，機器並不是剛推出就受到廣泛應用，而是經過了超過十年的過渡期才逐漸替代勞動人手。盧德分子卻缺乏被淘汰的危機感，他們一直安於現狀、不去學習其他技能，最終被迫至走投無路才來斥駡那些推動世界進步的新技術。

在這個汰弱留強的社會，只有不斷進步才能繼續生存。與其像盧德分子一樣抗議埋怨，不如早早做好準備裝備自己。所以，本專頁以Be a better me 為宗旨，希望籍此來提醒大家和自己不斷進步的重要性。

要跟上時代的步伐，還是像盧德分子一樣被時代淘汰，完全取決於你今天的選擇。

檸檬

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投資教懂我的事#3—起步 從不會太遲

圖片來源:Cal Alumni Association

今天會跟大家分享被世人稱為量化交易之父James Simons (詹姆斯 西蒙斯)的成功故事。

Simons是一位數學家，年輕時曾於麻省理工學院和哈佛大學任教數學。憑著早年的努力研究，Simons於數學界奪得了不少榮譽及獎項。帶著名與利踏入四十歲中年，不少人也會傾向渡過安穩的日子或繼續於擅長的範疇努力打拼。可是，熱愛挑戰的Simons卻走到華爾街，展開自己的投資事業。

當然，Simons的投資之路也不是一帆風順。Simons創立的基金初始時是以通過分析經濟因素的傳統方法來判斷市場價格走勢。可是，面對不熟悉的經濟分析，於投資市場初出茅廬的Simons成績並未如理想。

不過，Simons並沒有因此而放棄。數學家出身的他認為我們能用科學的方法進行投資。後來，Simons利用數學模型作投資計算分析，並與普林斯頓大學數學家Henry Laufer重新研究交易策略，成功令基金重上正軌。其後，Simons的基金更多次創造出比金融大鱷索羅斯和股神巴菲特更高的投資回報率。

所以説，起步從不會太遲。人生漫長，只要我們努力追趕，總有機會追上。再者，我們從其他範疇獲得的寶貴經驗或能幫助我們突圍而出。雖然我們未必能像Simons一樣在新領域直接使用自己的技能和知識，但總有一些獨特的經驗我們能從過往經歷中得到的。那怕得到的只是一個想法或一種態度，可能也足以改寫我們的下半生。

檸檬

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固定型思維 與 成長型思維—決定成就的兩種思維模式

圖片來源:PxHere

美國史丹福大學心理學教授Carol Dweck經過數十年研究，發現兩種影響我們行為的思維模式，分别是成長型思維與固定型思維。

固定型思維與成長型思維

擁有固定型思維的人認為個人智力和能力都是與生俱來的，難以靠後天努力去改變。而擁有成長型思維的人則認為個人智力和能力是能夠透過努力和學習提高的。

研究同時指出，擁有不同思維的人在處理問題和面對困難時的態度也截然不同。擁有固定型思維的人認為失敗是因為自己先天能力不足，甚至認為是上天注定的。因此，他們面對挫折時一般比較容易放棄，也更害怕面對挑戰。相反，擁有成長型思維的人則抱有積極的態度。他們勇於面對挑戰，在面對困難時較堅持不放棄，也能從過程中享受樂趣。

這些特質令擁有成長型思維的人更容易取得成功。他們在職場、教育和人際關係等方面都能發揮出其優勢。

固定型思維與成長型思維的形成

那為何我們會有不同的思維模式呢？這與我們的成長經歷息息相關，而父母的教育模式也佔了當中一部分的影響。Carol Dweck研究發現若父母專注於評價孩子的能力和智力，無論是責罵或讚賞，其實都在加深固定型思維。因為這灌輸了他們自身能力與成果掛鉤的想法，導致孩子不敢挑戰自己不擅長的領域。相反，父母可以通過誇獎孩子的努力和嘗試過程來培養他們的成長型思維模式。

由此可見，思維模式其實是可塑的。成年人的我們可以通過改變自己看待事物的方式來激發自己的成長型思維。解決問題時，把焦點放於其過程而非結果。無論成功與否，也嘗試從過程中學習。面對挑戰和挫折時，若換個角度，人人都可以擁有成長型思維。

檸檬


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能力圈理論—不要自作聰明

牛頓的教訓

牛頓，發現萬有引力的著名物理學家，相信沒有人會質疑他的聰明才智。可是，牛頓於投資市場上的表現就遠遠不如他於科學界上的傑出成就。曾於“南海泡沫”錄得大額虧損的他表示:“我能計算天體運行，卻無法計算人類的瘋狂”。我們從這個故事可以得到甚麼教訓呢？

你可能很聰明，在某些範疇表現很出色，但千萬不要認定自己在所有范疇也能同樣表現出眾。因為每人也有自己不擅長和不熟悉的地方。

能力圈理論

著名投資者查理·芒格(Charles Thomas Munger)提醒我們要認清自己的能力圈(Circle of Competence)。所謂能力圈，是指一個人熟悉的能力範圍。透過學習，我們能夠不斷擴展自己的能力圈。然而，相比擴大自己的能力圈，清楚確認能力圈的邊界更為重要。即使是具有優厚天份的頂尖運動員，轉職到另一項運動也難以取得同等成就。因為要於一個範疇取得成功，除了需要天份外，還需要長時間的磨練和研究。因此，若自以為聰明去走出自己的能力圈，面對不熟悉的事情，犯錯或失敗的機會就會大大增加。

投資上的能力圈

同樣於投資上，就如股神巴菲特所説，不要投資自己不熟悉的東西。所以，若你對投資市場認識不深，就應該先選用較低風險的投資策略，然後慢慢學習投資知識(擴展自己的能力圈)。成功的投資者都十分清楚自己的能力範圍，所以千萬不要自視過高。

    較低風險的投資策略可參考

• 適合大眾的投資工具(一)—指數ETF

• 適合大眾的投資工具(二)—月供股票

認清自己的能力，利用優勢於相應範疇發揮自己的競爭力。自作聰明走出能力圈，最終只會自食其果。

檸檬

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時間是你的朋友還是敵人？

圖片來源:Pixabay

在殘酷的社會中，生活有如逆水行舟，不進則退。隨著時間過去，你會被淘汰還是突圍而出？要追上社會的步伐，先問自己兩個問題。

你的資產作了投資還是單純放在銀行？

在通貨膨脹的社會下，手持現金而不作投資，等於讓資產慢慢貶值。事實上，不少人都忽略了投資的重要性，以及低估了其威力。就以每年平均3.5%複利率增長作例子。若你投入十萬元現金，雖然第一年的增長只有三千五百元，但十年後就有累積高於四萬元的資金增長。然而，每年平均3.5%增長已經屬於失敗的投資，因為它可能跑輸了通貨膨脹及股票指數。換言之，資產仍然在貶值。但是不少人從來沒有計劃投資，連“輸少少”的機會也沒有。
       關於適合大眾的投資工具，可留意 

• 適合大眾的投資工具(一)—指數ETF

• 適合大眾的投資工具(二)—月供股票

你的時間用了來學習新知識裝備自己，還是娛樂消遣呢？

現今香港人才眾多，大學畢業生隨處可見。職場上競爭愈來愈大，單單兩文三語等基本技能已經不足以讓我們保持競爭力。因此，有些人會在工餘時間進修、學習專業技能，甚至經營小生意。他們放棄自己的休息和娛樂時間來增值自己，為自己的未來努力奮鬥。多一分努力，未必能使我們突圍而出，但至少減低了我們被淘汰的機會。 少壯不努力，老大徒傷悲。簡單的十個字，道出了力爭上游的重要性。

努力現在，享受將來。

這是檸檬給大家的建議。

檸檬

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妨礙我們進步 可怕的沉沒成本

圖片來源:Pixabay、Shutterstock

沉沒成本，是一種我們已經投入於一件事，而不能回收的成本，可以是金錢、時間， 甚至是精神上的付出。在商業管理中，沉沒成本是一個常常影響決策的因素。明明知道某個項目可行性不大或發現有更好的替代方案，但因為不想白白浪費已投入的時間和金錢，而不肯放棄。結果便一直投放更多成本到一個不可行的方案，造成更大的損失。

在生活上，我們也有不少面對沉沒成本的情況，例如：購買了不適合自己的洗髮水、投資股票失誤，甚至發現大學選錯科目。檸檬也有因沉沒成本而苦惱的經歷。高中時有個理想的職業，多年一直努力奮鬥，希望長大後在該行業打滾。怎料，踏出社會後發現該行業的前景未如理想。你能選擇放棄四年的大學光陰、兩年的工作經驗，而轉至另一個行業嗎？選擇繼續堅持的你，到底是真的認為堅持決定對你未來較好，還是因為沉沒成本作祟左右了你的決策？

人生路上，難關重重，有時要突破自己才能繼續前進。改變，可能意味著承認過往成本投資的失誤，但其實失敗過程中也不是並無得著。要維持現狀或作出改變，沒有一個正確的答案。但檸檬希望大家做決策時不要被沉沒成本左右，考慮時該基於事物本身的價值，作出你認為值得做的決定。

檸檬

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香港人需要學會Adapt—適應和演化

十九世紀末至二十世初，在第二次工業革命下，世界科技急速發展，各國對電力的需求也大大增加。冰島，一個資源匱乏的小國，正正缺乏傳統發電中作為原料的煤。為解決電力問題，冰島選用了當時較罕見的水力發電。 利用當地豐富的河流和瀑布， 以低廉的成本取得電力， 也造就了其後冰島煉鋁業的發展。

世界發展一日千里，生活在這個大環景下，我們必須學會適應，隨大環景轉變下求變生存。在香港，生活不容易，要轉變更難。但我們可參考冰島個案，利用固有的特性，將其“演變”成自身優勢。比如，有人看準香港的貨運需求，利用空餘時間兼職貨運，賺取額外收入。也有大學生和在職人士借助香港盛行的補習文化， 用自己的知識替中小學生私補，提高收入。這些都能充分體現到香港人的適應能力。當然，也有人會選擇“慳翻啖氣”整天留在家中打電玩(這裡不是指電競選手)。

選擇權從來也在自己手上，怎樣選擇也沒有絕對的對錯。努力求變不一定會成功 ，但至少有較大機會改變現狀。物競天擇，適者生存。 你會選擇坐以待斃，還是勇敢求存呢？

檸檬

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